”Dumma mage”- överlevnadsguide för problemmagar
Hård, lös, svullen, spänd, öm, bubblig, orolig. En mage kan reagera på mat, stress, oro, resor, nervositet, miljöombyte, kaffe, alkohol, sömnbrist – ja, nästan vad som helst!
I ”Dumma mage” går Rana Eizad igenom tarmens funktioner och hur både yttre och inre stimuli kan påverka dessa. Men framför allt ger hon förslag på hur besvär som diarré, förstoppning, svullnad, ömhet, gaser och smärta kan motverkas och avhjälpas.
Individuella skillnader
Ett kapitel handlar om maten som lugnar magen och där ger hon nyanserad kunskap om att det är både vad vi äter, hur vi äter och hur mycket vi äter av vissa livsmedel som kan påverka. Det är en befriande kontrast till många mer radikala dieter som går ut på att välja bort hela livsmedelsgrupper och utesluta vissa saker helt och hållet. Här betonas den individuella skillnaden i hur känslig tarm vi har, något som dessutom kan ändras beroende på belastning i övrigt.
Hon ger förslag på en kostbehandling som alla kan prova för att utvärdera om maten är den stora boven – och i så fall vilken mat, hur ofta, i vilket sammanhang och i vilken mängd.
För den som har magbesvär möts även av många köpbudskap om olika kosttillskott som säger sig kunna lindra besvären. I boken gör Rana Eizad en djupdykning i vad som funkar, vad som inte funkar och vad som kan funka för vissa personer – ibland eller alltid.
Boken avslutas med en guide i många punkter, där hon betonar att det sällan finns en enkel lösning på magproblem, utan att det ofta behövs flera förändringar för att bli bättre. Hon betonar att det är viktigt att göra en förändring i taget för att kunna utvärdera vilken förändring som ger effekt – för många med magproblem kan göra vissa bortval kanske helt i onödan.
Läkaren Rana Eizad har skrivit boken ”Dumma mage”.
3 tips vid diarré
- Tugga maten tills du får äppelmoskonsistens och försök äta i minst femton minuter. Om du kastar i dig maten är risken större att du får diarréer.
- Ät små men fler portioner. Sprid ut dessa över dagen. Stora portioner triggar diarré.
- Sluta bevaka dina symptom. Ju mer du känner efter i magen, desto större risk att du får diarréer.
3 tips vid förstoppning
- Ät grönsaker, baljväxter, rotfrukter, nötter, frön, frukt och bär varje dag. Trappa upp fiberintaget långsamt och sprid ut det över dagen för att inte bli svullen.
- Bulkmedel som sterkuliagummi och psulliumhusk sätter effektivt fart på magen.
- Ta hjälp av gastrokoliska reflexen. Den är som starkast på morgonen och efter måltid. På morgonen kan det vara smart att gå upp tio minuter tidigare så att du hinner sitta på toaletten.
3 tips vid smärta och svullnad
- Se över dina portionsstorlekar. Stora portioner ger mer smärtor än små portioner. Ät 4-6 små portioner under dagen i stället för tre stora.
- Lägg in tid för vila i schemat. Stress förstärker magsmärtor.
- Försök sova 7-8 timmar per natt. Sömnbrist förstärker den viscerla hypersensitiviteten.
Rana Eizad finns på kontot Magdoktorn på Instagram